Anxiety

Czy wiecie czym jest lęk i gdzie go czujecie w swoim ciele najczęściej?

Lęk to silny niepokój - może Wasze serce bije szybko albo brzuch się ściska?
Czy robi się Wam gorąco albo trzęsiecie się?
Pamiętajcie to normalne uczucie które spotyka każdego!

‍

Co sprawia, że najbardziej się martwicie? Na przykład gdy jesteście na zakupach lub w innej sytuacji?

Może gdy dzieje się coś nowego albo nie wiecie, czego się spodziewać?
Może przy poznawaniu nowych ludzi albo próbowaniu czegoś po raz pierwszy?
Może są to konkretne sytuacje - pierwszy dzień gdzieś, wizyta u lekarza, nowe zajęcia?

‍

Dlaczego nasze ręce robią się mokre, gdy się czegoś boimy?

Co Waszym zdaniem Wasze ciało próbuje nam powiedzieć?
Może ciało próbuje Wam powiedzieć "uwaga", “alarm!”?
Czy myślicie, że to sposób ciała na pokazanie, że się boi?

‍

Gdyby lęk był pogodą, jaka by to była pogoda?

Czy byłaby to burza z piorunami, czy mglisty dzień?
Czy ta pogoda jest straszna czy smutna?
Dlaczego wybraliście akurat taką pogodę?

‍

Co Wam pomaga najbardziej, gdy się martwicie?

Może powolne, głębokie oddychanie albo liczenie do dziesięciu?
Może pomaga rozmowa z kimś albo przytulas?
Jaki jest Wasz sekretny sposób na uspokojenie się?

Czy byłoby dobrze, gdyby ludzie nigdy się nie bali?

Pomyślcie o sytuacjach, gdy strach Was ochronił.
Czy strach czasami może być pomocny?
Co by się stało, gdybyście nie bali się np. przechodzić przez ruchliwą ulicę?

‍

Wyobraź sobie, że jesteś odważnym lwem. Weź głęboki oddech i głośno zarycz, żeby pokazać swoją odwagę. Zaproś grupę do ćwiczenia.

Udawanie lwa może sprawić, że poczujesz się silny i nieustraszony.

Czas na pozę superbohatera! Wstań, rozstaw szeroko stopy, wyprostuj plecy i wypnij klatkę piersiową do przodu. Głośno powiedz "Jestem silny!"

Ta pozycja może sprawić, że poczujesz się pewny i potężny!

Spójrz na postać najbliżej swojego pionka i wymyśl historię, dlaczego znajduje się w centrum handlowym.

Może kupują coś wyjątkowego lub po prostu odkrywają nowe miejsca.

Bycie tu i teraz może pomóc Ci radzić sobie z lękiem. Weź oddech i nazwij trzy rzeczy w tym samym kolorze, które widzisz wokół siebie.

Skupienie się na otoczeniu może sprawić, że poczujesz się spokojniejszy.

Rozluźnijmy się! Każdy wyciąga ręce do sufitu, a potem porusza całym ciałem jak galaretą. Wszyscy robią to jednocześnie!

Rozciąganie i poruszanie się mogą pomóc uwolnić napięcie i zwiększyć energię.

Pomyśl o sytuacji, kiedy czułeś/aś się zmartwiony/a. Podziel się tym z grupą.

Może to być wtedy, gdy poznałeś nowych ludzi, odwiedziłeś nowe miejsce, lub gdy twoich rodziców nie było w pobliżu.

Stań jak drzewo z korzeniami wyrastającymi z Twoich stóp. Poruszaj ramionami jak gałęziami i zwróć uwagę na swój oddech. Grupa może do Ciebie dołączyć!

Wyobraź siebie jako drzewo, poczuj się stabilnie i spokojnie.

Opisz, jak wygląda Twój stworek lęku. Jeśli nie wiesz, grupa może pomóc Ci z pomysłami.

Nie martw się - to tylko mały potwór w twoim brzuchu, którego możesz zmniejszyć, mówiąc o tym!

Pomyśl o piosence, zapachu lub obrazku, który pomaga Ci się uspokoić. Podziel się nim z grupą i wyjaśnij, dlaczego to działa.

Może to być ulubiona piosenka, zapach ciasteczek lub zdjęcie twojej rodziny.

Jakie emocje czujesz, gdy Twoje serce bije szybko? Podziel się jedną z grupą.

Może to być strach, podniecenie lub nerwowość.

Wyobraź sobie zatłoczone centrum handlowe. Jak pomógłbyś/pomogłabyś przyjacielowi, który czuje się niespokojny? Pokaż grupie jeden sposób, w jaki możesz pomóc.

Możesz trzymać ich za rękę, przytulić się lub spokojnie porozmawiać.

Znajdź na planszy postać, która wygląda na zmartwioną. Pokaż, jak byś ją rozweselił/a.

Może porozmawiaj z nimi, opowiedz żart lub podziel się czymś miłym.

Opisz, jak wygląda idealny dzień bez zmartwień. Jeśli trudno Ci to sobie wyobrazić, grupa może podsunąć pomysły!

Wyobraź sobie dzień pełen ulubionych zajęć.

Wyobraź sobie magiczny przedmiot, który sprawia, że zmartwienia znikają. Pokaż go grupie lub opisz.

Może to być różdżka, koc lub specjalne zaklęcie.