Anxiety

Czy wiecie czym jest lęk i gdzie go czujecie w swoim ciele najczęściej?

Lęk to silny niepokój - może Wasze serce bije szybko albo brzuch się ściska?
Czy robi się Wam gorąco albo trzęsiecie się?
Pamiętajcie to normalne uczucie które spotyka każdego!

‍

Co sprawia, że najbardziej się martwicie? Na przykład gdy jesteście na zakupach lub w innej sytuacji?

Może gdy dzieje się coś nowego albo nie wiecie, czego się spodziewać?
Może przy poznawaniu nowych ludzi albo próbowaniu czegoś po raz pierwszy?
Może są to konkretne sytuacje - pierwszy dzień gdzieś, wizyta u lekarza, nowe zajęcia?

‍

Dlaczego nasze ręce robią się mokre, gdy się czegoś boimy?

Co Waszym zdaniem nasze ciało próbuje nam powiedzieć?
Może ciało próbuje Wam powiedzieć "uwaga", “alarm!”?
Czy myślicie, że to sposób ciała na pokazanie, że się boi?

‍

Gdyby lęk był pogodą, jaka by to była pogoda?

Czy byłaby to burza z piorunami, czy mglisty dzień?
Czy ta pogoda jest straszna czy smutna?
Dlaczego wybraliście akurat taką pogodę?

‍

Co Wam pomaga najbardziej, gdy się martwicie?

Może powolne, głębokie oddychanie albo liczenie do dziesięciu?
Może pomaga rozmowa z kimś albo przytulas?
Jaki jest Wasz sekretny sposób na uspokojenie się?

Czy byłoby dobrze, gdyby ludzie nigdy się nie bali?

Pomyślcie o sytuacjach, gdy strach Was ochronił.
Czy strach czasami może być pomocny?
Co by się stało, gdybyście nie bali się np. przechodzić przez ruchliwą ulicę?

‍

Wyobraź sobie, że jesteś odważnym lwem. Weź głęboki oddech i głośno zarycz, żeby pokazać swoją odwagę. Zaproś graczy do wspólnej zabawy!

Udawanie lwa może sprawić, że poczujesz się silny/-a i nieustraszony/-a.

Czas na pozę superbohatera! Wstań, rozstaw szeroko stopy, wyprostuj plecy i wypnij klatkę piersiową do przodu. Głośno powiedz "Jestem super!"

Ta pozycja sprawi, że poczujesz się bardziej pewny/pewna siebie :)

Wybierz jedną z postaci i wymyśl historię, dlaczego znajduje się ona teraz w centrum handlowym.

Może kupuje coś wyjątkowego lub po prostu odkrywa nowe miejsca.

Bycie tu i teraz może pomóc Wam radzić sobie z lękiem. Weź oddech i nazwij trzy rzeczy w tym samym kolorze, które widzisz wokół siebie.

Skupienie się na otoczeniu może sprawić, że poczujesz się spokojniejszy/-a.

Rozluźnijmy się! Każdy gracz wyciąga ręce do sufitu, a potem porusza całym ciałem jak galaretą. Wszyscy robią to jednocześnie!

Rozciąganie i poruszanie się może pomóc uwolnić napięcie.

Pomyśl o sytuacji, kiedy czułeś/czułaś się zmartwiony/-a. Podziel się tym z pozostałymi graczami.

Mogło to być, gdy poznałeś/-aś nowych ludzi, odwiedziłeś/-aś nowe miejsce, lub gdy Twoich rodziców nie było w pobliżu.

Stań jak drzewo z korzeniami wyrastającymi z Twoich stóp. Poruszaj ramionami jak gałęziami i zwróć uwagę na swój oddech. Wszyscy gracze mogą dołączyć!

Dzięki temu poczujesz się stabilnie i spokojnie.

Opisz, jak wygląda Twój stworek lęku. Jeśli nie wiesz, gracze mogą Ci pomóc z pomysłami. :)

Nie martw się - to tylko mały potwór w Twoim brzuchu, którego możesz zmniejszyć, mówiąc o tym na głos!

Pomyśl o piosence, zapachu lub obrazku, który pomaga Ci się uspokoić. Podziel się nimi z graczami i wyjaśnij, dlaczego to pomaga.

Może to być ulubiona piosenka, zapach ciasteczek lub zdjęcie Twojej rodziny.

Jakie emocje czujesz, gdy Twoje serce bije szybko?

Może to być strach, podniecenie lub nerwowość.

Wyobraź sobie zatłoczone centrum handlowe. Jak pomóc przyjacielowi, który czuje się tam niespokojny? Pokaż grupie jeden sposób w jaki możesz pomóc.

Możesz trzymać go za rękę, przytulić lub spokojnie z nim porozmawiać.

Znajdź na planszy postać, która wygląda na zmartwioną. Pokaż jak byś ją rozweselił/-a.

Może porozmawiaj z nią, opowiedz żart lub podziel się z nią czymś miłym?

Opisz, jak wygląda idealny dzień bez zmartwień. Jeśli trudno Ci to sobie wyobrazić, gracze mogą podsunąć swoje pomysły!

Wyobraź sobie dzień np. pełen ulubionych zajęć.

Wyobraź sobie magiczny przedmiot, który sprawia, że zmartwienia znikają. Pokaż go grupie lub opisz.

Może to być np. różdżka, koc lub specjalne zaklęcie.