Anxiety

Czym jest niepokój i jak go czujesz w swoim ciele?

Niepokój jest jak zmartwienie, ale czasami silniejszy - gdzie to czujesz?
Może twoje serce bije szybko, lub twój brzuch jest spięty?
Czy to sprawia, że czujesz gorąco, zimno lub kręci ci się w głowie?

Jakie rzeczy sprawiają, że czujesz się zmartwiony lub niespokojny?

Może kiedy dzieje się coś nowego lub nie wiesz, czego się spodziewać?
Może dotyczy to poznawania nowych ludzi, lub próbowania czegoś po raz pierwszy?
Jak to było gdy byłeś pierwszy dzień w szkole, u lekarza lub na nowych zajęciach.

Jak myślisz, dlaczego nasze ręce się spocą lub drżą, kiedy się martwimy?

Jak myślisz, co twoje ciało próbuje ci powiedzieć?
Może twoje ręce szykują się do zrobienia czegoś - na przykład biegania lub złapania czegoś bezpiecznego?
Czy uważasz, że to sposób twojego ciała na przygotowanie się do czegoś ważnego?

Gdyby zmartwienie było rodzajem pogody, jakie by to było i dlaczego?

Czy byłoby burzliwe z dużą ilością hałasu, czy ciche i pochmurne?
Czy ta pogoda jest przerażająca, smutna lub zagmatwana - podobnie jak zmartwienie?
Dlaczego akurat ta pogoda?

Kiedy czujesz niepokój, co może Ci pomóc?

Może bierzesz powolny, głęboki oddech lub liczysz do dziesięciu?
Czy rozmowa z kimś lub przytulas pomaga?
Jaka jest Twoja specjalna sztuczka, aby poczuć się spokojniej?

Jak myślisz, jaki byłby świat, gdyby nikt się o nic nie martwił?

Kiedy martwienie się pomogło ci być bezpiecznym?
Co jeśli już nigdy nie martwiłbyś się o gorący piekarnik lub skok do głębokiego basenu?
Czy wszyscy byliby szczęśliwi przez cały czas?

Wyobraź sobie, że jesteś odważnym lwem. Weź głęboki oddech i głośno zarycz, żeby pokazać swoją odwagę. Zaproś grupę do ćwiczenia.

Udawanie lwa może sprawić, że poczujesz się silny i nieustraszony.

Czas na pozę superbohatera! Wstań, rozstaw szeroko stopy, wyprostuj plecy i wypnij klatkę piersiową do przodu. Głośno powiedz "Jestem silny!"

Ta pozycja może sprawić, że poczujesz się pewny i potężny!

Spójrz na postać najbliżej swojego pionka i wymyśl historię, dlaczego znajduje się w centrum handlowym.

Może kupują coś wyjątkowego lub po prostu odkrywają nowe miejsca.

Bycie tu i teraz może pomóc Ci radzić sobie z lękiem. Weź oddech i nazwij trzy rzeczy w tym samym kolorze, które widzisz wokół siebie.

Skupienie się na otoczeniu może sprawić, że poczujesz się spokojniejszy.

Rozluźnijmy się! Każdy wyciąga ręce do sufitu, a potem porusza całym ciałem jak galaretą. Wszyscy robią to jednocześnie!

Rozciąganie i poruszanie się mogą pomóc uwolnić napięcie i zwiększyć energię.

Pomyśl o sytuacji, kiedy czułeś/aś się zmartwiony/a. Podziel się tym z grupą.

Może to być wtedy, gdy poznałeś nowych ludzi, odwiedziłeś nowe miejsce, lub gdy twoich rodziców nie było w pobliżu.

Stań jak drzewo z korzeniami wyrastającymi z Twoich stóp. Poruszaj ramionami jak gałęziami i zwróć uwagę na swój oddech. Grupa może do Ciebie dołączyć!

Wyobraź siebie jako drzewo, poczuj się stabilnie i spokojnie.

Opisz, jak wygląda Twój stworek lęku. Jeśli nie wiesz, grupa może pomóc Ci z pomysłami.

Nie martw się - to tylko mały potwór w twoim brzuchu, którego możesz zmniejszyć, mówiąc o tym!

Pomyśl o piosence, zapachu lub obrazku, który pomaga Ci się uspokoić. Podziel się nim z grupą i wyjaśnij, dlaczego to działa.

Może to być ulubiona piosenka, zapach ciasteczek lub zdjęcie twojej rodziny.

Jakie emocje czujesz, gdy Twoje serce bije szybko? Podziel się jedną z grupą.

Może to być strach, podniecenie lub nerwowość.

Wyobraź sobie zatłoczone centrum handlowe. Jak pomógłbyś/pomogłabyś przyjacielowi, który czuje się niespokojny? Pokaż grupie jeden sposób, w jaki możesz pomóc.

Możesz trzymać ich za rękę, przytulić się lub spokojnie porozmawiać.

Znajdź na planszy postać, która wygląda na zmartwioną. Pokaż, jak byś ją rozweselił/a.

Może porozmawiaj z nimi, opowiedz żart lub podziel się czymś miłym.

Opisz, jak wygląda idealny dzień bez zmartwień. Jeśli trudno Ci to sobie wyobrazić, grupa może podsunąć pomysły!

Wyobraź sobie dzień pełen ulubionych zajęć.

Wyobraź sobie magiczny przedmiot, który sprawia, że zmartwienia znikają. Pokaż go grupie lub opisz.

Może to być różdżka, koc lub specjalne zaklęcie.