Anger

Co się z Wami dzieje, gdy się złościcie?

Czy robi się Wam gorąco czy zimno? Czy macie wrażenie ognia czy lodu?
Gdzie czujecie złość najbardziej - w brzuchu czy w głowie?
Czy Wasze ciało chce się poruszać szybko czy wolno?

‍

Kiedy jesteście naprawdę źli, co chcecie wtedy robić?

Czy chcecie tupać nogami?
Czy chcecie krzyczeć czy być cicho?
A co pomaga Wam poczuć się lepiej?

‍

Gdyby złość była kolorem, jaki by to był kolor i dlaczego tak myślicie?

Czy byłby jasny jak ogień czy ciemny jak burzowa chmura?
Czy widzieliście kiedyś coś w przyrodzie, co ma taki sam kolor?
Co Wam przypomina ten kolor?

‍

Jaka jest różnica między byciem złym a byciem sfrustowanym?

Czy odczuwacie te uczucia tak samo czy każde inaczej?
Które uczucie wydaje się większe lub silniejsze?
Jak wygląda Wasza twarz, gdy jesteście źli lub sfrustrowani?

‍

Słyszeliście kiedyś, że gdy ktoś się złości, to ma policzyć do dziesięciu - co to może znaczyć?

Czy macie inny własny sposób na uspokojenie się?
Dlaczego myślicie, że liczenie może pomóc, gdy jesteście źli?
Co się dzieje, gdy bierzecie głęboki oddech lub chwilę poczekacie?

‍

Czy złość może czasami pomagać?

Czasami bycie złym daje nam siłę do pomocy przyjaciołom.
Może gdy ktoś jest niemiły, złość pomaga nam być odważnym?
A co jeśli złość pomogła Wam powiedzieć "stop", gdy coś nie było sprawiedliwe?

‍

Wskaż 5 postaci na planszy, które wydają się wściekłe. Pozwól swojej grupie pomóc je znaleźć!

Szukaj napiętych twarzy lub dziwnych pozycji ciała.

Pomyśl o ostatnim razie, kiedy czułeś/aś złość. Jak czuła się Twoja twarz i ciało? Co stało się z Twoim oddechem? O czym wtedy myślałeś/aś?

Gniew jest zdrową i użyteczną emocją i możemy nauczyć się wyrażać ją w sposób, który nie krzywdzi nas ani innych.

Zaproponuj bezpieczny sposób wyrażania złości. Twoja grupa może pomóc z przykładami.

Spróbuj wykonać energiczny taniec lub potrząsnąć całym ciałem! Możesz także udawać, że rąbiesz drewno, biorąc głęboki oddech rękami nad głową, a następnie głośno wypowiadając „Ciach!” podczas rąbania!

Wymyśl „taneczny rytuał złego jaskiniowca”. Zaproś grupę do wspólnej zabawy!

Tupaj, warcz i machaj rękami!

Uwolnijmy złość poprzez ćwiczenia! Każdy wybiera 5 pajacyków albo 3 przysiady. Spróbujcie razem i poczujcie, jak złość znika!

Ruch może pomóc uwolnić silne emocje i sprawić, że poczujesz się lepiej.

Wyobraź sobie, że mówisz „NACISKAM PRZYCISK STOP!” i bierzesz 5 wolnych oddechów, kiedy czujesz złość. Niech cała grupa spróbuje!

Ta prosta sztuczka może pomóc ci zatrzymać się i uspokoić przed zareagowaniem.

Zagrajmy w „Zielone światło, czerwone światło!” Ty wydajesz komendy „Zielone światło” i „Czerwone światło”, a grupa robi miny. Kiedy powiesz „Czerwone światło”, grupa robi złą minę. Przy „Zielonym świetle” uśmiechają się.

Przełączanie się pomiędzy emocjami pomaga ćwiczyć wyrażanie i kontrolowanie uczuć.

Opisz sytuację, w której udało Ci się opanować złość. Co Ci w tym pomogło?

Może to być wzięcie głębokich oddechów, liczenie do 10 lub zrobienie sobie przerwy i robienie czegoś innego przez chwilę.

Jak możemy poznać, że ktoś jest zły?

Na podstawie tego, jak mówią i wyglądają. Ich głos może być głośniejszy, ich twarz napięta lub ich ruchy szybsze.

Opowiedz o sytuacji, kiedy złość pomogła Ci w pozytywny sposób. Grupa może Ci pomóc z przykładami.

Złość może pomóc nam wyrazić nieszczęście i chronić nas, gdy coś nam się nie podoba. Np. „Byłem zły, gdy ktoś zabrał moją zabawkę, więc powiedziałem im, jak się czuję, a oni ją oddali.”

Czy możesz podać 2 sposoby na relaks? Niech Twoja grupa zaproponuje kolejne 5 wskazówek!

Pomyśl o rzeczach takich jak słuchanie muzyki, głębokie oddychanie lub rysowanie.

Wiesz, co denerwuje kierowców w korkach? Niech grupa odpowie i zaproponuje sposoby, by kierowcy byli spokojniejsi.

Gdy jadą powoli i są spóźnieni. Kierowcy mogą słuchać uspokajającej muzyki lub brać głęboki oddech, aby zachować cierpliwość.

Wyjaśnij, co rozumiesz przez "Złość"

Złoś to uczucie, które mówi nam, że coś jest nie tak lub niesprawiedliwe. Możesz poczuć to w swoim ciele, na przykład w pięściach lub brzuchu.

Opowiedz o sytuacji, która Cię zdenerwowała. Dlaczego tak się poczułeś/aś?

Może ktoś cię nie wysłuchał lub wziął coś bez pytania.