Anger

Co się z Wami dzieje, gdy się złościcie?

Czy robi się Wam gorąco czy zimno? Czy macie wrażenie ognia czy lodu?
Gdzie czujecie złość najbardziej - w brzuchu czy w głowie?
Czy Wasze ciało chce się poruszać szybko czy wolno?

‍

Kiedy jesteście naprawdę źli, co chcecie wtedy robić?

Czy chcecie tupać nogami?
Czy chcecie krzyczeć czy być cicho?
A co pomaga Wam poczuć się lepiej?

‍

Gdyby złość była kolorem, jaki by to był kolor i dlaczego tak myślicie?

Czy byłby jasny jak ogień czy ciemny jak burzowa chmura?
Czy widzieliście kiedyś coś w przyrodzie, co ma taki sam kolor?
Co Wam przypomina ten kolor?

‍

Jaka jest różnica między byciem złym a byciem sfrustrowanym?

Czy odczuwacie te uczucia tak samo czy każde inaczej?
Które uczucie wydaje się większe lub silniejsze?
Jak wygląda Wasza twarz, gdy jesteście źli lub sfrustrowani?

‍

Słyszeliście kiedyś, że gdy ktoś się złości, to ma policzyć do dziesięciu - co to może znaczyć?

Czy macie inny własny sposób na uspokojenie się?
Dlaczego myślicie, że liczenie może pomóc, gdy jesteście źli?
Co się dzieje, gdy bierzecie głęboki oddech lub chwilę poczekacie?

‍

Czy złość może czasami pomagać?

Czasami bycie złym daje nam siłę do pomocy przyjaciołom.
Może gdy ktoś jest niemiły, złość pomaga nam być odważnym?
A co jeśli złość pomogła Wam powiedzieć "stop", gdy coś nie było sprawiedliwe?

‍

Wskaż 5 postaci na planszy, które wydają się zezłoszczone. Pozostali gracze mogą Ci pomóc.

Szukaj napiętych twarzy lub dziwnych pozycji ciała.

Pomyśl o ostatnim razie, kiedy czułeś/-aś złość. Jak reagowała Twoja twarz i ciało? Co stało się z Twoim oddechem? O czym wtedy myślałeś/-aś?

Gniew jest zdrową i użyteczną emocją - możemy nauczyć się wyrażać ją w sposób, który nie krzywdzi nas ani innych.

Zaproponuj bezpieczny sposób wyrażania złości. Pozostali gracze mogą pomóc z przykładami.

Spróbuj wykonać energiczny taniec lub potrząsnąć całym ciałem! Możesz także udawać, że rąbiesz drewno, biorąc głęboki oddech rękami nad głową, a następnie głośno wypowiadając „Ciach!” podczas rąbania. :)

Wymyślcie „taneczny rytuał złego jaskiniowca”. Zaproś graczy do wspólnej zabawy!

Tupcie, warczcie i machajcie rękami!

Czas uwolnić złość poprzez ćwiczenia! Każdy wybiera 5 pajacyków lub 5 przysiadów. Spróbujcie zrobić je razem i poczujcie, jak złość znika!

Ruch może pomóc uwolnić silne emocje i sprawić, że poczujesz się lepiej.

Wyobraź sobie, że mówisz „Naciskam przycisk STOP!” i bierzesz 5 wolnych oddechów, kiedy czujesz złość. Wszyscy gracze też próbują!

Ta prosta sztuczka może pomóc Wam uspokoić się zanim zareagujecie ze złością.

Zagrajmy w „Zielone światło, czerwone światło!” Ty wydajesz komendy „Zielone światło” i „Czerwone światło”, a cała grupa robi miny. Kiedy powiesz „Czerwone światło”, grupa robi złą minę. Przy „Zielonym świetle” uśmiechają się.

Przełączanie się pomiędzy emocjami pomaga ćwiczyć wyrażanie i kontrolowanie uczuć.

Opisz sytuację, w której udało Ci się opanować złość. Co Ci w tym pomogło?

Może to być wzięcie głębokich oddechów, liczenie do 10 lub zrobienie sobie przerwy i skupienie się na innej czynności.

Po czym możemy poznać, że ktoś jest zły?

Na podstawie tego, jak mówi i wygląda. Jego lub jej głos może być głośniejszy, twarz napięta, a ruchy szybsze.

Opowiedz o sytuacji, kiedy złość pomogła Ci w pozytywny sposób. Gracze mogą Ci pomóc z przykładami.

Złość może pomóc nam wyrazić nieszczęście i chronić nas, gdy coś nam się nie podoba. Np. „Byłem zły, gdy ktoś zabrał moją zabawkę, więc powiedziałem mu, jak się czuję, a on ją oddał.”

Czy możesz podać 2 sposoby na relaks? Niech pozostali gracze zaproponują kolejnych 5 sposobów!

Pomyślcie o rzeczach takich jak słuchanie muzyki, głębokie oddychanie lub rysowanie.

Wiesz, co denerwuje kierowców w korkach? Niech cała grupa odpowie i zaproponuje sposoby, by kierowcy byli spokojniejsi.

Gdy jadą powoli i są spóźnieni. Kierowcy mogą słuchać uspokajającej muzyki lub brać głęboki oddech, aby zachować cierpliwość.

Wyjaśnij, co rozumiesz przez "złość".

Złość to uczucie, które mówi nam, że coś jest nie tak lub niesprawiedliwe. Możesz poczuć to w swoim ciele, na przykład w pięściach lub brzuchu.

Opowiedz o sytuacji, która Cię zdenerwowała. Dlaczego tak się poczułeś/poczułaś?

Może ktoś Cię nie wysłuchał lub wziął coś bez pytania.