Co pomaga Ci, gdy czujesz się niespokojny/a? Podziel się jedną rzeczą, którą lubisz robić.
Może to być ruch, głęboki oddech lub zabawa.
Kiedy czujesz się przytłoczony/a zmartwieniami, spróbuj skupić się na swoim ciele. Każdy z grupy składa dłonie w kształt małych łódeczek i delikatnie poklepuje się od stóp do głów. Jak się teraz czujecie?
To ćwiczenie może pomóc Ci się uspokoić.
Lęk może sprawić, że Twoje serce zacznie bić szybciej. Pokaż grupie, jak możesz je uspokoić. Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś innych o pomysły.
Weź głęboki wdech nosem, policz do trzech i powoli wypuść powietrze ustami.
Czy muzyka lub sztuka pomagają Ci się uspokoić? Pokaż lub opowiedz grupie, jak to działa.
Możesz podzielić się ulubioną piosenką albo narysować coś, co Cię uszczęśliwia.
Możemy czuć się niespokojnie w dużych miejscach, takich jak centra handlowe. Czas na "Przytulasa Bezpieczeństwa"!
Przytulenie siebie samego może pomóc poczuć się spokojniej. :)
Czy dobrze jest prosić o pomoc, gdy czujesz się niespokojny/a? Powiedz grupie, dlaczego.
Proszenie o pomoc to oznaka odwagi i może sprawić, że poczujesz się lepiej!
Wyobraź sobie, że jesteś odważnym lwem. Weź głęboki oddech i głośno zarycz, żeby pokazać swoją odwagę. Zachęć grupę, aby dołączyła!
Udawanie lwa może sprawić, że poczujesz się silny/a i odważny/a.
Czas na pozę superbohatera! Wstań, rozstaw szeroko stopy, wyprostuj plecy i wypnij klatkę piersiową do przodu. Wdychając powietrze, pomyśl: „Jestem silny/a”, a wydychając: „Jestem stabilny/a”. Zachęć grupę, aby zrobiła to razem z Tobą!
Ta poza może sprawić, że poczujesz się pewny/a siebie i silny/a.
Spójrz na postać najbliżej swojego pionka i wymyśl historię, dlaczego znajduje się w centrum handlowym. Jeśli trudno Ci coś wymyślić, grupa może podsunąć Ci pomysły.
Może robią zakupy na coś wyjątkowego albo zwiedzają nowe miejsce.
Bycie tu i teraz może pomóc Ci radzić sobie z lękiem. Weź oddech i nazwij trzy rzeczy w tym samym kolorze, które widzisz wokół siebie. Jeśli nic nie przychodzi Ci do głowy, poproś grupę o pomoc.
Skupienie się na otoczeniu może pomóc Ci poczuć się spokojniej.
Rozluźnijmy się! Każdy wyciąga ręce do sufitu, a potem porusza całym ciałem jak galaretą. Wszyscy robią to jednocześnie!
Rozciąganie i ruch pomagają uwolnić napięcie i dodać energii.
Pomyśl o sytuacji, kiedy czułeś/aś się zmartwiony/a. Podziel się tym z grupą. Jeśli potrzebujesz pomocy, grupa może zaproponować swoje pomysły!
Mogło to być, gdy poznawałeś/aś nowe osoby, byłeś/aś w nowym miejscu lub nie było rodziców obok.
Wykonaj wyzwanie „poza drzewa”: Stań jak drzewo z korzeniami wyrastającymi z Twoich stóp. Poruszaj ramionami jak gałęziami i zwróć uwagę na swój oddech. Grupa może do Ciebie dołączyć, jeśli chcesz!
Wyobrażenie siebie jako drzewa może pomóc Ci poczuć stabilność i spokój.
Opisz, jak wygląda Twój stworek lęku. Jeśli nie wiesz, grupa może pomóc Ci z pomysłami. :)
Nie martw się—to tylko mały potworek w Twoim brzuchu, który zmniejszy się, gdy o nim opowiesz!
Pomyśl o piosence, zapachu lub obrazku, który pomaga Ci się uspokoić. Podziel się nim z grupą i wyjaśnij, dlaczego to działa.
Może to być ulubiona piosenka, zapach ciasteczek lub zdjęcie rodziny.
Jakie emocje czujesz, gdy Twoje serce bije szybko? Podziel się jedną z grupą.
Może to być strach, ekscytacja lub zdenerwowanie.
Wyobraź sobie zatłoczone centrum handlowe. Jak pomógłbyś/pomogłabyś przyjacielowi, który czuje się niespokojny? Pokaż grupie jeden sposób, w jaki możesz pomóc.
Możesz złapać go/ją za rękę, przytulić lub spokojnie z nim porozmawiać.
Znajdź na planszy postać, która wygląda na zmartwioną. Pokaż, jak byś ją rozweselił/a.
Może porozmawiaj z nią, opowiedz żart lub podziel się czymś miłym.
Opisz, jak wygląda idealny dzień bez zmartwień. Jeśli trudno Ci to sobie wyobrazić, grupa może podsunąć pomysły!
Wyobraź sobie dzień pełen Twoich ulubionych zajęć.
Wyobraź sobie magiczny przedmiot, który sprawia, że zmartwienia znikają. Pokaż go grupie lub opisz.
Może to być różdżka, kocyk lub specjalny amulet.
