Czy złość to ważna emocja? Dlaczego? Niech grupa podzieli się swoimi pomysłami.
Tak, zdecydowanie! Złość pojawia się, gdy dzieje się coś, co nam się nie podoba. Kiedy ktoś nas drażni, śmieje się z nas lub nam nie wierzy. Złość to uczucie, inne niż radość, smutek czy strach. Ale to wciąż tylko uczucie, a nie coś, co definiuje nas jako osobę.
Opowiedz, jak Twoje ciało reaguje, gdy ktoś krzyczy na Ciebie ze złością. A jak, gdy ktoś spokojnie coś tłumaczy?
Porównaj, jak czujesz się z Twoim oddechem lub mięśniami w obu sytuacjach.
Zrób swoją najlepszą „złą” minę. Spójrz na innych graczy. Zwróć uwagę jak czuje się Twoje ciało. Niech grupa potem opowie, jak się czuła, widząc Twoją minę.
Czy poczułeś/aś napięcie, ciepło lub inne odczucia? Co pomyślałeś/aś, widząc wyrazy twarzy innych graczy? Odkrywanie naszych uczuć jest ważne. Pomaga nam lepiej je zrozumieć i być ich bardziej świadomym.
Wszyscy zaciskają pięści, liczą do 3, a potem potrząsają dłońmi, żeby się rozluźnić. Jak się czujecie po ćwiczeniu?
Poczujcie, jak napięcie opuszcza Wasze ciała, kiedy się rozluźniacie :)
W której części ciała zazwyczaj czujesz złość? Czy jest gorąca czy zimna? Duża czy mała?
Kiedy jesteś zły/a, możesz czuć ją na twarzy, w pięściach lub brzuchu. Każdy odczuwa złość inaczej i jest to w porządku!
Czy złość to dobre uczucie? Czy powinniśmy bać się złości? Dlaczego?
Złość jest normalnym i zdrowym uczuciem, o ile rozumiemy je i wyrażamy w bezpieczny sposób. Pokazuje nam, kiedy coś wymaga zmiany lub jest niesprawiedliwe.
Wskaż 5 postaci na planszy, które wyglądają na zezłoszczone. Niech grupa pomoże Ci je znaleźć!
Szukajcie spiętych twarzy lub postaw wyrażających frustrację.
Pomyśl o ostatnim razie, kiedy czułeś/aś złość. Jak czuła się Twoja twarz i ciało? Co stało się z Twoim oddechem? O czym wtedy myślałeś/aś?
Złość to zdrowa i przydatna emocja, której możemy nauczyć się wyrażać w sposób, który nie krzywdzi nas ani innych.
Zaproponuj bezpieczny sposób wyrażania złości. Twoja grupa może pomóc z przykładami.
Spróbuj energicznego tańca, albo poruszania całym ciałem! Możesz też udawać, że rąbiesz drewno, biorąc głęboki oddech, unosząc ręce nad głowę i wydając głośne „Hej!” podczas skłonu.
Wymyśl „taneczny rytuał złego jaskiniowca”. Zaproś grupę do wspólnej zabawy!
Tupcie, warczcie i machajcie rękami, żeby wyrazić wszystkie emocje!
Uwolnijmy złość poprzez ćwiczenia! Każdy wybiera 5 pajacyków albo 3 przysiady. Spróbujcie razem i poczujcie, jak złość znika!
Ruch może pomóc uwolnić silne emocje i sprawić, że poczujecie się lżej.
Wyobraź sobie, że mówisz „NACISKAM PRZYCISK STOP!” i bierzesz 5 wolnych oddechów, kiedy czujesz złość. Niech cała grupa spróbuje!
Ten prosty trik może pomóc Ci zatrzymać się i uspokoić, zanim zareagujesz.
Zagrajmy w „Zielone światło, czerwone światło!” Ty wydajesz komendy „Zielone światło” i „Czerwone światło”, a grupa robi miny. Kiedy powiesz „Czerwone światło”, grupa robi złą minę. Przy „Zielonym świetle” uśmiechają się.
Zmiana pomiędzy emocjami pomaga w ćwiczeniu wyrażania i kontrolowania uczuć.
Opisz sytuację, w której udało Ci się opanować złość. Co Ci w tym pomogło?
Może to być głębokie oddychanie, liczenie do 10 od tyłu lub zrobienie przerwy i skupienie się na czymś innym przez chwilę.
Jak możemy poznać, że ktoś jest zły?
Na podstawie tego, jak ktoś mówi i wygląda. Jego głos może być szorstki, a twarz wyrażać złość.
Opowiedz o sytuacji, kiedy złość pomogła Ci w pozytywny sposób. Grupa może Ci pomóc z przykładami.
Złość może pomóc nam wyrazić niezadowolenie i bronić się, gdy coś nam się nie podoba. Np. „Byłem/am zły/a, kiedy ktoś zabrał moją zabawkę, więc powiedziałem/am, co czuję, i oddano mi ją” albo „Zdenerwowałem/am się, gdy pominięto moją kolejkę w grze, więc powiedziałem/am o tym i problem zniknął!”
Czy możesz podać 2 sposoby na relaks? Niech Twoja grupa zaproponuje kolejne 5 wskazówek!
Pomyśl o takich rzeczach jak słuchanie muzyki, głębokie oddychanie albo rysowanie.
Wiesz, co denerwuje kierowców w korkach? Niech grupa odpowie i zaproponuje sposoby, by kierowcy byli spokojniejsi.
Np. utknięcie w korku (będąc spóźnionym!) albo inni nieuprzejmi kierowcy. Słuchanie spokojnej muzyki lub głębokie oddychanie może pomóc.
Wyjaśnij, co rozumiesz przez "Złość"
Złość to uczucie, które odczuwamy, kiedy coś wydaje się niesprawiedliwe lub denerwujące.
Opowiedz o sytuacji, która Cię zdenerwowała. Dlaczego tak się poczułeś/aś?
Może ktoś Cię nie słuchał albo wziął coś bez pytania.
