Pytania do Gry Planszowej
Wskaż 5 postaci na planszy, które wydają się wściekłe. Pozwól swojej grupie pomóc je znaleźć!
Szukaj napiętych twarzy lub dziwnych pozycji ciała.
Pomyśl o ostatnim razie, kiedy czułeś/aś złość. Jak czuła się Twoja twarz i ciało? Co stało się z Twoim oddechem? O czym wtedy myślałeś/aś?
Gniew jest zdrową i użyteczną emocją i możemy nauczyć się wyrażać ją w sposób, który nie krzywdzi nas ani innych.
Zaproponuj bezpieczny sposób wyrażania złości. Twoja grupa może pomóc z przykładami.
Spróbuj wykonać energiczny taniec lub potrząsnąć całym ciałem! Możesz także udawać, że rąbiesz drewno, biorąc głęboki oddech rękami nad głową, a następnie głośno wypowiadając „Ciach!” podczas rąbania!
Wymyśl „taneczny rytuał złego jaskiniowca”. Zaproś grupę do wspólnej zabawy!
Tupaj, warcz i machaj rękami!
Uwolnijmy złość poprzez ćwiczenia! Każdy wybiera 5 pajacyków albo 3 przysiady. Spróbujcie razem i poczujcie, jak złość znika!
Ruch może pomóc uwolnić silne emocje i sprawić, że poczujesz się lepiej.
Wyobraź sobie, że mówisz „NACISKAM PRZYCISK STOP!” i bierzesz 5 wolnych oddechów, kiedy czujesz złość. Niech cała grupa spróbuje!
Ta prosta sztuczka może pomóc ci zatrzymać się i uspokoić przed zareagowaniem.
Zagrajmy w „Zielone światło, czerwone światło!” Ty wydajesz komendy „Zielone światło” i „Czerwone światło”, a grupa robi miny. Kiedy powiesz „Czerwone światło”, grupa robi złą minę. Przy „Zielonym świetle” uśmiechają się.
Przełączanie się pomiędzy emocjami pomaga ćwiczyć wyrażanie i kontrolowanie uczuć.
Opisz sytuację, w której udało Ci się opanować złość. Co Ci w tym pomogło?
Może to być wzięcie głębokich oddechów, liczenie do 10 lub zrobienie sobie przerwy i robienie czegoś innego przez chwilę.
Jak możemy poznać, że ktoś jest zły?
Na podstawie tego, jak mówią i wyglądają. Ich głos może być głośniejszy, ich twarz napięta lub ich ruchy szybsze.
Opowiedz o sytuacji, kiedy złość pomogła Ci w pozytywny sposób. Grupa może Ci pomóc z przykładami.
Złość może pomóc nam wyrazić nieszczęście i chronić nas, gdy coś nam się nie podoba. Np. „Byłem zły, gdy ktoś zabrał moją zabawkę, więc powiedziałem im, jak się czuję, a oni ją oddali.”
Czy możesz podać 2 sposoby na relaks? Niech Twoja grupa zaproponuje kolejne 5 wskazówek!
Pomyśl o rzeczach takich jak słuchanie muzyki, głębokie oddychanie lub rysowanie.
Wiesz, co denerwuje kierowców w korkach? Niech grupa odpowie i zaproponuje sposoby, by kierowcy byli spokojniejsi.
Gdy jadą powoli i są spóźnieni. Kierowcy mogą słuchać uspokajającej muzyki lub brać głęboki oddech, aby zachować cierpliwość.
Wyjaśnij, co rozumiesz przez "Złość"
Złoś to uczucie, które mówi nam, że coś jest nie tak lub niesprawiedliwe. Możesz poczuć to w swoim ciele, na przykład w pięściach lub brzuchu.
Opowiedz o sytuacji, która Cię zdenerwowała. Dlaczego tak się poczułeś/aś?
Może ktoś cię nie wysłuchał lub wziął coś bez pytania.
Pytania do Małych Mikrofonów
Jak czujesz gniew w twoim ciele?
Czy jest gorący czy zimny?
Gdzie czujesz go najbardziej - w brzuchu czy głowie?
Czy twoje ciało chce poruszać się szybko czy wolno?
Kiedy jesteś naprawdę zły, co chcesz zrobić?
Chcesz tupać?
Chcesz krzyczeć czy milczeć?
Co pomaga poczuć się lepiej?
Gdyby gniew był kolorem, jaki to kolor i dlaczego tak myślisz?
Czy byłby pomarańczowy jak ogień, czy ciemny jak chmura burzowa?
Co przypomina ci ten kolor?
Pomyśl o innych rzeczach w naturze lub wokół nas, które mają ten sam kolor
Jaka jest różnica między gniewem a frustracją?
Czy czujesz je tak samo w twoim ciele, czy inaczej?
Która emocja jest dla Ciebie większa lub silniejsza?
Jak wygląda twoja twarz, gdy jesteś zagniewany lub sfrustrowany?
Dorośli mówią, żeby policzyć do dziesięciu, kiedy jesteś zły - jak myślisz, po co?
Dlaczego uważasz, że liczenie może pomóc, gdy jesteś zły?
Co się stanie, jeśli weźmiesz głęboki oddech lub poczekasz trochę?
Czy masz swój własny specjalny sposób na uspokojenie się?
Co dobrego może przynieść ludziom złość?
Może złoś pomaga chronić ludzi lub rozwiązać problemy?
Może kiedy ktoś jest wredny, gniew pomaga nam być odważnym?
Co jeśli gniew pomógł ci powiedzieć „przestań”, gdy coś było niesprawiedliwe?